Uppdatering

Fy på mig vad jag har varit dålig på att uppdatera här. Men nu är det dags igen.

Sedan sist har jag avslutat på träningsprogram, så nu gäller det bara att hålla i tränandet utan program. Strax efter att jag avslutat programmet blev jag förkyld så att jag hoppade över träningen några dagar, men i torsdags var det dags igen. Nytt rekord. 39 minuter och 19 sekunder =) Okej, om man är van vid att springa och har hyffsad kondition är kanske inte det så länge, speciellt inte i mitt tempo, men för mig var det bra. Så nu ska jag försöka fortsätta springa samma runda och försöka klara av den på kortare tid och därmed ett högre tempo.

Mer träning...

Träningen går framåt, nu har jag klarat av ytterligare några träningspass sedan sist. Är fortfarande lite förvånad över att det faktiskt fungerar.

Pass 18
uppvärmning
2 min gång
10 min löp
5 min gång
1 min löp
varva ner

Vecka 7
Pass 19
uppvärmning
2 min gång
6 min löp
2 min gång
5 min löp
varva ner

Pass 20
uppvärmning
2 min gång
7 min löp
2 min gång
6 min löp
varva ner

Eftersom jag har bestämt mig för att klara av detta så fick inte något som semester och stugan komma i vägen, så jag tog med träningkläder och skor till sommarstugan och genomförde pass 19 och 20 där. Kändes bra att genomföra passen trots att jag egentligen ville ha sovmorgon och sommarstugeliv.

Pass 21
uppvärmning
2 min gång
12 min löp
5 min gång
1 min löp
varva ner

Vecka 8
Pass 22
uppvärmning
3 min gång
5 min löp
3 min gång
5 min löp
varva ner

Pass 23
uppvärmning
2 min gång
6 min löp
2 min gång
6 min löp
varva ner

Pass 24
uppvärmning
2 min gång
10 min löp
5 min gång
2 min löp
varva ner

Nu är det 4 veckor kvar, men är detta programmet slut. Då gäller det bara att inte ge upp utan att hålla i detta med träningen nu när jag har kommit igång. Dessutom finns det ju 2 program till, men jag tror jag jag ska nöja mig med det första programmet i år och se till att hålla i det. Kanske kunna öka träningstiden utan att följa program, så kanske det kan bli aktuellt med program 2 nästa vår för att ge mig själv ny utmaning då. I så fall är det program 5 km till 1 mil på 12 veckor som gäller. Eller kanske att det kan bli redan i år...hmm...nja, vi får se. Först ska detta programmet klaras av sen ska jag vara ledig från programökningar iallafall ett par veckor, sen får vi se hur det känns.

Snart dags att för lite grillkväll med svärföräldrar, syster Persson och Herr Karlsson.

Kram kram

Fnöh....

Här går vi och komposterar, sorterar tidningar och pappförpackningar, kånkar på plåtburkar till en container, plast till en annan och glas till ytterligare och pantar burkar och flaskor. Och på vilket sätt tackar naturen oss för det?? Jo, det ska jag tala om, naturen tackar oss med 2 miljoner mördarsniglar i vår trädgård (okej kanske inte 2 miljoner, men i alla fall 200).




Kapten Persson och jag brukar ta några rundor i veckan för att plocka sniglar i trädgården så att de kanske någon gång ska minska i antal, men nu nr vi har haft lite semester och varit bortresta ett tag har sniglarna åter tagit över vår trädgård. Blääääääääää på dem. Är det någon utav er där ute som känner att de gärna skulle vilja prova det här med att plocka sniglar är ni välkomna när som till oss. Vi har självplock här, gratis! Billigare än att plcoka jordgubbar, men lika krökt rygg...någon intresserad?? Nähe, inte det...


Dags för en semsterdrink nu tror jag. Ha det bra!
Kram på er!!

Dåligt av mig...

nu har jag varit dålig på att skriva om hur det går med min träning, men det går faktiskt förvånansvärt bra. hade någon sagt till mig när jag började att jag om 6 veckor skulle klara att jogga 6+5 minuter av 14 hade jag bara skrattat och sagt till personen i fråga att gå och hänga sig, men det funkar faktiskt.

Pass 5
uppvärmning
5 min gång
2 min löp
4 min gång
2 min löp
varva ner

Pass 6
uppvärmning
5 min gång
2 min löp
4 min gång
2 min löp
varva ner

Vecka 3
Pass 7
uppvärmning
4 min gång
3 min löp
4 min gång
2 min löp
varva ner

Pass 8
uppvärmning
4 min gång
3 min löp
4 min gång
3 min löp
varva ner

Pass 9
uppvärmning
3 min gång
4 min löp
3 min gång
3 min löp
varva ner

Vecka 4
Pass 10
uppvärmning
5 min gång
3 min löp
4 min gång
1 min löp
varva ner

Pass 11
uppvärmning
5 min gång
3 min löp
4 min gång
2 min löp
varva ner

Pass 12
uppvärmning
5 min gång
3 min löp
4 min gång
2 min löp
varva ner

Vecka 5
Pass 13
uppvärmning
3 min gång
4 min löp
3 min gång
3 min löp
varva ner

Pass 14
uppvärmning
3 min gång
5 min löp
3 min gång
4 min löp
varva ner

Pass 15
uppvärmning
2 min gång
8 min löp
5 min gång
1 min löp
varva ner

Vecka 6
Pass 16
uppvärmning
3 min gång
5 min löp
3 min gång
4 min löp
varva ner

Pass 17
uppvärmning
2 min gång
6 min löp
2 min gång
5 min löp
varva ner

Hittills har jag inte en enda gång behövt avbryta eller ställa in ett träningspass...är riktigt nöjd med mig själv. Ibland har jag även sprungit utan Kapten Persson och fixat passen utan hans hejjarop =)
Bara 19 pass kvar nu till halvtimmen...känns bra.


Sitter just nu och väntar på att bror min och hans dotter ska komma på besök, jag och Kapten Persson ska vara barnvakt idag, i natt och fram till lunch i morgon....ska bli riktigt kul. Får se hur det går. Första gången hon sover borta utan sin mamma och pappa, blir en upplevelse för oss alla.

Kram på er!

Bra dag!!

Är nog den rätta sammanfattningen av dagen...träning, trots småregn....invigning av nya duschen, skööööööööönt....och så har jag fått min skatteåterbäring idag, flera sköna tusenlappar =)

Fortsätter träna

Idag har jag avverkat ytterligare ett träningspass. Känns bra, även om det känns lite tråkigt att inte orka mer...men men, det kommer. Eftersom prognosen sagt att det skulle regna ikväll bestämde jag mig för att springa under dagen medan Kapten Persson fortfarande jobbade.

Pass 4 (tisdag)
5 min gång
2 min löp
4 min gång
1 min löp

Idag kändes 2-minutaren tyngre än förra gången...vet inte riktigt varför, men jag har 3 orsaker som kan ha inverkat.
1. Jag sprang själv...gjorde kanske att jag koncentrerade mig mer på klockan, i vanliga fall är det Persson som håller reda på tiden.
2. Musik i öronen....eftersom jag skulle träna själv idag stoppade jag inte mp3-spelarens hörlurar i öronen innan jag gav mig iväg. Kanske gjorde musikens tempo att jag ökade mitt tempo lite jämfört med förra gången.
3. Sprang mitt på dagen...då jag ville slippa det regn som var sagt skulle komma valde jag att springa mitt på dagen i stålande sol och jättevarmt, i söndags sprang vi på kvällen när det börjat svalna lite.

Kusinen som gett mig programmet var förbi en sväng ikväll, vi passade på att prata lite om hur det gick med träningen. Hon och hennes syster håller som sagt på med ett annat program från boken, 5km till 1 mil på 12 veckor, hon tröstade mig och sa att hon tyckte det 3 första veckorna var tuffa, men sen lättade det...hoppas det gäller för mig och detta programmet med. Tänkte det när jag var ute och tränade idag, vad skönt det skulle vara om man kom dithän att det känns roligt och lätt att ge sig ut, undra när den känslan ska infinna sig...men stämmer kusinens tes så är det ju bara knappt 2 veckor tills dess, ser fram emot det.

Från 0 till 5 kilometer på 12 veckor.

Har länge varit medveten om min urusla kondition, men nu äntligen har jag bestämt mig för att göra något åt den. När jag pratade med en av mina kusiner om detta sa hon att hon hade en bra bok med program att följa för att komma igång med konditionsträning, så hon kopierade upp sidorna med första programmet för sådana som mig som inte har så bra konditionen....eller rättare sagt, ingen kondition alls. Programmet går iallafall ut på att man ska komma igång från att inte orka springa alls ungefär till att 12 veckor senare med hjälp av 3 pass i veckan fixa 5 kilometer. Nu är jag så trött på min urusla kondition så att jag har nu gett mig f*n på att det ska gå. Så med hjälp av Kapten Persson, som för övrigt redan är ganska vältränad men gör detta för min skull, ska här nu tränas.

Jag har nyss avslutat första veckans 3 pass...alltså nu bara 11 veckor kvar till 5 kilometer =)
Uppvärming: gå 5 minuter, spring 1 minut
Nedvarvning: 3-5 minuters rask gång

Pass 1 (onsdag)
5 min gång
1 min löp
5 min gång
1 min löp

Låter inte så jobbigt....men löpningen var tung tyckte jag. Skönt när det var avklarat.

Pass 2 (fredag) skulle varit ute tillsammans med Kapten Persson, men p.g.a. tajt schema denna dag så tog jag på mig träningskläderna redan inna Kapten vaknat och såg till att komma ut min runda mellan ett möte och innan jag började i barngrupp. Kändes bra att ta tag i livet och se till att komma ut som jag skulle även att det från början såg mörkt ut. Kändes riktigt skönt att ringa hem och tala om att jag gjort veckans andra pass självmant =)
5 min gång
1 min löp
5 min gång
1 min löp

Uppvärmningens löp-minut kändes riktigt bra, sprang t.o.m. lite längre än tänkt då det var en skön nerförsbacke så det var inte speciellt ansträngande. Men den sköna stunden fick jag minsann jobba igen för senare när det var dags för själva träningens första löpminut. I det området jag jobbar finns den en backe med rejält lut, a.k.a. Mördarbacken, precis när jag kom fram till den på min runda var det dags att spinga, kan bara sammafattas med flås, flås, flås.


Pass 3 (söndag)
5 min gång
2 min löp
4 min gång
1 min löp

Tyckte det var lite jobbigt inför passet att första löpningen nu skulle vara dubbelt så lång mot innan, men när det väl var dags var det faktiskt inte så farligt. Var inte tröttare efter 2 minuter än jag varit efter 1....känns bra...nu är jag på gång i alla fall.

Fortsättning följer...nästa pass blir troligtvis på tisdag. Visserligen visar väderprognosen att det ska regna tisdag och onsdag, men strålande sol imorgon, men programmet säger att man ska ha minst 1 vilodag emellan, men ska man hinna med 3 pass på 7 dagar får man inte vänta för länge mellan passen, så det blir nog till att ge sig ut i regnet...förhoppningsvis regnar det inte hela tiden.