Tuff träning....

I söndags genomförde jag åter mitt styrkeprogram. Gick ganska bra. Känns lite tungt, men det ska det väl vara =)

Idag har det varit lite tuffare. Har jobbat hela dagen. Åkte från jobbet lite senare än jag tänkt. Hade tänkt åka så att jag skulle vara hemma senast 16.30, men istället var jag inte hemma förens 16.45 ungefär. Blev till att kasta i sig några nötter eftersom jag började bli hungrig. Kasta på kläderna och iväg igen till passet som börjar 17.00. Tur jag har nära till gymmet. Problemet är bara att man måste hämta ut passbiljettten som man bokat senast 10 minuter innan passet, så på vägen hem från jobbet ficka jag ringa gymmet och be dem plocka ut biljetterna åt mig. De hade hunnit börja uppvärmningen när jag kom in i salen, men jag hittade en liten lucka längst bak där jag kunde stå utan att störa alltför mycket när jag smög in. Efter 30 minuter bodypump följde 30 minuter core, precis som förra veckan. Skillnaden från förra veckan är att jag idag fortsatte med ett 55 minuters steppass, var nog inte min bästa idé. Var visserligen ganska kul, men jag som är otränad ska nog inte satsa på det efter att redan tränat styrka med nästan hela kroppen. Svettigt var det, men jag kände att mina ben och min koordination inte riktigt orkade med.

Nu är det dags för en välförtjänt dusch innan jag ska titta på handbollen och förbereda morgondagen. Ha det bra!!

Kram

Torsdag 13/1

Idag blev det bara ett kort pass, men jag tog mig till gymmet iallafall =)
3,03 km på 30 minuter. =)

Ikväll är det handboll som gäller, dock bara på tv...kommer sakna att få gå in på planen och kasta lite bollar, så är det varje gång jag ser ett mästerskap på tv. Men men...


Kram

Bodypump och Core

Ytterligare ett pass avklarat. Idag var det Bodypump30 och Core30 som stod på schemat. Känns som en ganska bra kombination. 30 minuter med bodypump som tränar ben, bröst och armar, fram- och baksida. Följt av 30 minuter core som tränar mage och rygg. Det är tungt och jobbigt, men känns bra efteråt.
Som jag har skrivit innan är jag osäker på om jag gör rätt i en av maskinerna som jag har på mitt styrkeprogram, efter dagens corepass är jag ännu mer säker på att jag gör fel. Kände under maglåtarna att jag är ganska svag i magen (men det jobbar jag på att åtgärda) vilket jag inte tycker stämmer med resultatet i maskinen.

Har ikväll även bokat in en träffa när jag ska be om att få ett program för hur jag ska träna fettförbränning och kondition. Tyvärr har de inte så många sådana tillfällen och de pass de hade passade inte med mina jobbtider de närmsta veckorna så det blev inte förrens 27 januari, hoppas inte jag har något möte på jobbet den kvällen, har återigen glömt min kalender på jobbet, förstår inte hur jag lyckas så ofta, men men, får kolla imorgon och är så fallet får jag boka om. Ska bli kul att så småningom komma igång med det med, eller kanske inte så mycket att börja själva tränandet i sig, men att känna att jag kommer igång och tränar upp mig. Och framför allt ska det bli kul om det leder till lite mer resultat på vågen än vad jag hittills fått.

Kram

Idag var det träning på schemat igen

Dagens pass: (förra gången)
Uppvärmning 10 min löp-/gåband snitthastighet 6,5km/h

Alla övningarna görs i 3 set
Sittande benpress 70 kg 10 rep (60kg 15 rep)
Sittande lårcurl 30 kg 13 rep (30kg 12 rep)
Latsdrag till bröst 30 kg 10 rep (25 kg 15 rep)
Bröstpress 20 kg 10 rep (15 kg 15 rep)
Crunches i maskin (magmaskin) 45 kg 15 rep (45 kg 12 rep) Fortfarande osäker på om jag gör helt rätt i den här maskinen, eftersom jag är ganska otränad tycker jag inte att jag borde hamna så långt ner i vikthögen i maskinen. Borde kanske ta och prata med någon som kan visa mig hur jag ska göra.
Ryggresning 15 rep med 5 kg extra belastning (15 rep)

Tar kanske några gånger till att hitta vilken nivå jag ska ligga på. Känner lite att jag fortfarande provar mig fram.
Tror jag ska boka in mig på ett nytt Bodypumppass på tisdag och då förstärka det genom att även gå på det efterföljande corepasset som också är 30 minuter.

Kram

Träningsvärk

I tisdags fick jag med mig Persson på ett träningspass på mitt gym. Hans jobb har avtal så att de får gå och träna pass där. Så vi bestämde oss för att gå på ett 30 minuters bodypumppass. Eftersom vi skulle iväg till en kompis, som fyllde år, på kvällen och vi skulle vara hos honom vid 19 var detta passet lagom i tid tyckte vi eftersom det började 17, då han vi göra lite nytta på dagen, träna och görs oss i ordning innan vi skulle iväg.
Jag har aldrig varit på bodypump innan, men tyckte ändå att det gick rätt hyffsat för att vara första gången. Hade svårt att veta hur mycket vikt jag skulle ha på stången i det olika övningarna, men hon som höll passet kom med små tips som man kunde följa inför varje övning på hur mycket som kunde vara lagom i förhållande till övningen innan.
Kände efter passet att jag kommer få träningsvärk, särskilt i benen, men inte trodde jag att det skulle bli så här mycket träningsvärk. Och idag är det dags att försöka ta sig iväg och träna igen. Hur nu det ska gå till.

Hur sjutton kan man få så här mycket träningsvärk efter ett pass på 30 minuter?? Trösten är att även Kapten Persson har träningsvärk efter det passet så det kan inte bara bero på att jag är otränad.

Kram



Det blev en stund på bandet. Har fortfarande mastodontont i benen, men jag tog mig iväg till gymmet iallafall. *Klapp på axeln" till mig =)

Fortsättning

Känner att nu börjar jag komma igång lite och fått in liiiiite träningsvana. Har inte nått dit att jag saknar träning de dagar jag inte tränar, men än så länge håller jag mig till min plan att träna 3 ggr/vecka. Tänker mig att det nog kan vara en ganska lagom nivå, iallafall så här i början. Blir lite kontinuitet (eller hur det nu stavas) på det och jag kommer igång och förhoppningsvis får in vanan och det kan bli en rutin. Att få in att träna 2 pass på vardagar och 1 pass antingen lördag eller söndag känns som det borde funka. Måste bara bli bättre på att planera och förbereda för det så att jag kan stanna på gymmet på väg hem från jobbet till exempel. Kan ju inte direkt skylla på att det är svårt att ta sig till gymmet, enligt hitta.se är det 1,2 km...men det tycker jag låter långt. I vilket fall så kör jag förbi gymmet på väg hem, beroende på vilket håll jag väljer att köra, så det är ju egentligen kanske lätt att svänga in där och köra ett pass så är det klart när jag kommer hem sen.

Dagens pass: (första gången) Alla övningarna görs i 3 set
Sittande benpress 60kg 15 rep (60 kg 12 rep)
Sittande lårcurl 30kg 12 rep (30 kg 10 rep)
Latsdrag till bröst 25 kg 15 rep (25 kg 12 rep)
Bröstpress 15 kg 15 rep (15 kg 12 rep)
Crunches i maskin (magmaskin) 45 kg 12 rep (40 kg 15 rep) osäker på om jag gör helt rätt i den här maskinen, eftersom jag är ganska otränad tycker jag inte att jag borde hamna så långt ner i vikthögen i maskinen. Är typ redan halvvägs, vilket jag inte är i närheten av på de andra. Men kanske ska vara så? vad vet jag...kanske är att det sedan blir svårare att öka?
Ryggresning 15 rep (10 rep)

Idag försökte jag dessutom kombinera ihop så jag gjorde 2 övningar samtidigt, alltså när jag pausade mellan seten i benpress gjorde jag latsdrag. och när jag pausade i bröstpressen gjorde jag crunches.

Vet att det inte är några höga resultat, men någonstans måste jag ju börja. Och detta är min början =)

Kram

Försöker iallafall

Som jag skrev i tisdags är det dags för en förändring i frökens liv. Och i tisdags var jag och tränade styrka, enligt det program jag har fått tidigare, för första gången på länge....vilket jag kände av genom träningsvärk igår och idag.

Men har jag nu satt i gång får jag ju inte ge upp redan så idag var jag tillbaka på gymmet. Tänkte att jag skulle köra lite kondition idag så jag satte i gång på den maskinen som enligt mig iallafall borde aktivera både över- och underkropp. Den där man typ åker skidor, kanske borde ta reda på vad maskinerna heter..men det får bli ett senare uppdrag. Efter 15 minuter på "skidmaskinen" blev det 15 minuter på löpbandet, eller i mitt fall gåbandet, hade en snitthastighet på 6,1 km/h. Efter det visste jag inte riktigt vad jag skulle göra så det blev lite cykel och lite roddmaskin.
Det är här en del av mitt problem ligger att jag inte vet vad jag ska göra, med vilken intensitet och hur länge. Så på vägen ut frågade jag i receptionen vad det fanns för möjligheter att få ett program gällande kondition och fettförbränning. Hon (Kitt tror jag hon heter) sa att från och med måndag kan man via hemsidan se vilka tider som finns för att få ett träningsprogram och då även boka. Så det ska jag göra.

Reslutat av träningen än så länge = Inga mer än myycket träningsvärk. Men efter bara 1 riktigt pass och 1 halvhjärtat pass kan jag ju heller inte räkna med några synliga resultat.

Kram